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[其他] [铃兰育儿经验] 宝宝补钙,这些坑你入了吗?

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发表于 2017-11-21 17:02:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
钙对人体的骨骼发育,牙齿发育方面具有非常重要的作用,约占体重的1.5%-2%。婴幼儿在出生第一年生长非常迅速,这就需要大量的钙质补充促进骨头的生长发育。因此很多家长担心孩子缺钙开始盲目补钙。
0~3岁宝宝每天需要多少钙?
06 个月
    每天需要钙 200 毫克。初生婴儿的唯一食品,是母乳或者配方奶,需要每天喝够奶量(600 毫升以上)。另外要注意的是,母乳中维生素 D 的含量都比较低,但它是促进钙的吸收利用、成功补钙的关键。
    所以,母乳喂养的宝宝可于出生后 12周开始每日口服维生素 D ;国家食品安全标准规定配方奶粉必须添加维生素 D
712 个月
    每天需要钙 250 毫克。除了母乳或配方奶(600800 毫升),这段时期开始添加辅食,质感从半流质过度到粗颗粒的心态。钙含量比较丰富的婴儿米糊,婴儿酸奶,蛋黄泥,蒸豆腐,碎菜末等,都是不错的选择。
13
      推荐钙摄取量为 600 毫克每天。钙质主要来源,从母乳转变到奶和奶制品。这时小朋友咀嚼能力大大增强,也是探索食物的阶段,可以尝试多种不同钙来源,多做一些食物探险。例如白煮鸡蛋,芝麻糊等。
这些表现不一定是缺钙
1、不易入睡、夜惊、夜啼
   不易入睡的宝宝有很多原因,几乎都跟缺钙无关。在宝宝三个月之前,也许是肠绞痛所致;再大些的宝宝,通常是分离焦虑的开始,和妈妈同床共眠也许就可以解决问题。
2、夜间盗汗
   婴儿的自主神经还未成熟,因此常常晚上熟睡时,会出现生理性盗汗,这都是正常的反应,通常在入睡2小时后会改善。
3、出牙晚
      每个宝宝长牙的时间各有不同,有人四个月就冒牙,也有快到一岁时才长牙,这都是正常的,跟体质比较有关系,和缺不缺钙无关。
有哪些补钙方式是错误的?
1、只重视花钱买各种钙片 / 钙剂
   平常饮食多加注意,保证食物多元化,真的不需要再花钱在钙补充剂上面了。如果小朋友特别挑食或者家长特别紧张,最好先咨询医生或者营养师专业意见。
   补钙可不是钙越多越好哦,要刚刚好。过多的钙质影响铁和锌的吸收。钙补充剂还可能引起胀气、放屁、便秘等肠胃不息的。
   如果有特殊情况,需要补充钙剂,要注意:钙的吸收率是有限制的,最好每次 200300 毫克就好,每天分 23 次服用比一天集中一次性服用,更能被人体吸收利用。
2、盲目追捧高钙零食
   标榜着“高钙”的含乳饮料和饼干等零食,特别能吸引家长眼球。而事实上,这些食品往往只是商家推销的噱头。
   对于纯牛奶,“高钙奶”多出来的那一点点钙,只占它原本就富含的钙的一点点而已,不值得花更贵的价格。
   对于乳饮料,声称添加维生素 A 维生素 D 和钙的,则要重视“饮料”二字。孩子要尽可能地限制添加糖、甜饮料,糖吃得多了,这额外加的一点点钙真的没有意义。
    对于“高钙”饼干或面包,常常含糖不少、盐分也比较高。太甜或者太咸,都会破坏小朋友味蕾,吃东西口味越来越重。
    这些零食要迎合儿童,通常添加糖和油脂也爆表,一不小心就吃掉过多热量,小胖子就是这样养成的。
3、相信猪骨汤鱼汤补钙
     猪骨和鱼骨中的钙质,非常不易溶解于水,因此汤里面的钙质微乎其微。
被忽略的补钙窍门
蔬菜中的补钙能手
      菠菜、苋菜等深色蔬菜本身含钙量不低,但稍稍有个缺点是含有草酸这样的抗营养因子。而芸苔属的蔬菜是一个例外,像是大白菜、青江菜、西蓝花和菜心等,草酸含量较低,可多吃让它们成为钙质的好来源。
选对豆腐很重要
      豆腐的含钙量和制作过程有关。传统豆腐使用的石膏(硫酸钙)或者卤水(氯化钙),使得豆腐的含钙量大增,而且都是容易被人体吸收的形式。
      豆腐含钙量排序:硬豆腐>软豆腐>豆腐花。
多晒阳光多运动
       除了饮食补钙,在有阳光的日子,带小朋友出去舒展下筋骨,可以促进维生素 D 合成,加速人体钙质吸收,增加骨骼健康。

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